PSICOHANDBALL

📖"¡Todos tenemos la opción de vivir cada minuto con pasión, alegría y capacidad de #reinvención!". #REILUSIONARSE. 😄💪Ayer tuve la oportunidad de volver a probar un entrenamiento de #Crossfit y fue una pasada. Hacía mucho tiempo que no me sentía tan realizada entrenando, esto es porque llevaba demasiado sin poder entrenar en "fatiga", sin poder empujar mis límites un poquito más lejos. ⚽🖐Durante las últimas temporadas de balonmano me era imposible hacerlo pues cuando la fatiga llegaba, la rodilla estaba desprotegida y en la mayoría de las ocasiones acaba por tener un "susto". 🏃Una vez terminó la temporada y me puse a entrenar por mi cuenta notaba que mi mente no era la misma. Cuando empezaba a notarme cansada simplemente paraba😓, no conseguía mantenerme fuerte y luchar contra las ganas de parar. Siempre me venían a la mente pensamientos como: "bah, ¿para qué te vas a esforzar más?", "con esto es suficiente", "no tienes obje

Como bien hablamos la semana pasada, para empezar a planificar el trabajo que queremos hacer con deportistas debemos saber hacia dónde dirigirnos. Deberemos marcar las metas u objetivos finales que buscaremos cumplir a corto, medio y largo plazo. 📝Aquí os traemos un ejemplo de cómo nosotros hemos llegado a plantear los objetivos con nuestros jugadores: ➡Por nuestra parte, presentamos unos objetivos principales desde la parte técnica. Objetivos realistas pero a la vez ostentosos, que les hagan ver a los jugadores de la dificultad de los mismos y el trabajo que supondrá el poder conseguirlos.  ➡Por otro lado, trabajamos en dos dinámicas diferentes cuáles son los objetivos que ellos mismos se plantean, diferenciando: OBJETIVOS A NIVEL INDIVIDUAL Y OBJETIVOS GRUPALES (COMO EQUIPO). La presentación por parte de los entrenadores de los objetivos que ellos presentan marcarán el punto de partida de trabajo, pero lo que resulta realmente interesante es que los deportistas ent

🕉El arte de la apreciación del entorno es llamado en Japón 《wabi-sabi》🍃. Todos deberíamos de activar el modo apreciar y disfrutar de todas las pequeñas cosas que nos regala la vida, en lugar de intentar alcanzar o conseguir aquello que no tenemos. 💮Este arte se basa en la "belleza de la imperfección", belleza dentro de la simpleza y de los sentimientos de soledad y desconsuelo.💮 Para la cultura budista estas características representarían la libertad del mundo material y la transcendencia a una vida más sencilla, cuyo sentimiento interno supera cualquier estatus social. ➡No es nada raro que nos olvidamos de lo que tenemos y le quitamos, en cierto modo, el valor que tiene. Se nos olvida saborear el presente con todas las cosas que tenemos alrededor, con todas las personas que componen nuestra vida.👨‍👩‍👦‍👦👭👬 🌅Lo maravilloso de un atadecer o de un amanecer, poder ver parajes bellísimos o playas preciosas, respirar el aire fresco, escuchar música, sentir como cort

Durante un entrenamiento con el equipo juvenil masculino con el que entrenaba de lunes a miércoles volvió a tocar a mi puerta la “Señora Mala suerte”. Era el final del entrenamiento y ya estábamos más relajados. Tirando de pillería robé un pase del portero al lateral derecho y cuando fui a encarar al siguiente jugador…  Caí al suelo gritando con ese quemazón dentro de la rodilla que yo tanto conocía, me limité a gritar el nombre de uno de los compañeros que estaban allí para que viniera y no paraba de repetir: “¡mi ligamento joder, mi ligamento!”, aguantando todo lo que pude el dolor y golpeando el suelo con la mano. No fui consciente del tiempo que pasó hasta que me tranquilicé, quizás un minuto, quizás menos; para mi esos segundos fueron eternos. Una vez me recuperé y me senté en un banquillo me di cuenta de que no la sentía tan mal, obviamente no podría conducir por lo que tuve que llamar a mi madre para que viniera a por mí y dejar mi coche allí aparcado. Llamé a mi entrenado

1. Fija tu meta 2. Siente el dolor 3. Observa tu evolución 4. Rompe tus límites 5. Disfruta del proceso/camino ☝️ FIJA TU META📝 Lo primero que debemos hacer al iniciarnos en un camino es saber dónde queremos terminar. Y, por supuesto, esta meta final podrá varias en función de ciertas circunstancias pero es importante saber donde queremos terminar para saber donde empezar. Una forma de sentirnos realizados es fijarnos objetivos a CORTO PLAZO de los cuales recibiremos feedback casi inmediato y nos irán dando chutes de energía y autoestima🔋. Importante también serán los objetivos a MEDIO PLAZO, que nos indicarán si estamos yendo por buen camino y que debemos modificar para llegar a la meta final. Y, por último, es imprescindible tener una META FINAL.⚐🙌 🏃Y una vez conseguidos todos nuestros objetivos, no podemos parar, debemos seguir marcándonos nuevos objetivos para NO PARAR DE CRECER. 🔛¡No olvidemos tener ambición en esta vida por mejorar y sentirnos vivos!🔙 ✌SIENTE EL DOL

💡¿SABÍAS QUE...?❔❕ 😂La risa favorece a la producción y liberación de: ☑Dopamina➡neurotransmisor que eleva el estado de ánimo🙆. ☑Serotonina➡endorfina con efectos calmantes y analgésicos💆. ☑Adrenalina➡hormona que nos hace estar despiertos, receptivos y creativos🔋🔛 ☝Además, incrementa nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos, elimina los pensamientos negativos, combate los miedos y las fobias, facilita la comunicación y potencia la imaginación y creatividad. 👉Por si fuera poco refuerza nuestro sistema inmune, fortalece el corazón y mejora la respiración. 🚼Cuando tenemos 6 años reímos unas 300 veces al día pero a medida que nos hacemos mayores vamos perdiendo esta capacidad.⬇😖 🍃 Dice un proverbio chino: "la salud del ser humano es proporcional a las veces que ríe y para estar sano hay qur reír 300 veces al día". 🔙¡Volvamos a ser niños y a recuperar la capacidad de ver la vida desde una perspectiva🔍 ALEGRE, POSITIVA Y DIVERTIDA!😁😀😂  #reinvén

Aquello en lo que quieres convertirte depende de todo lo que hagas a partir de ahora. La clave del éxito reside en poner tu corazón, toda tu mente y tu alma en todo lo que haces hoy. Incluso en las cosas más insignificantes. Aquello en lo que quieres convertirte depende de todo lo que hagas a partir de ahora. Trasladar esto al ámbito deportivo, profesional o a tu vida diaria es muy sencillo. ¿Quieres éxitos deportivos, quieres ganar a los mejores? ENTRENA COMO LOS MEJORES, DA TODO COMO LOS MEJORES. CONVIÉRTETE EN ESO QUE SUEÑAS. ¿Quieres convertirte en un empresario de éxito? TRABAJA COMO UNO, FÓRMATE COMO UNO, CONVIÉRTETE EN ESA PERSONA QUE ANSÍAS SER. ¿Quieres sentirte bien contigo mismo, ser un "optimista inteligente", en definitiva, ser feliz? TRABAJA TU MENTE PARA VER LAS COSAS OBJETIVAMENTE POSITIVAS, DA LO MEJOR DE TÍ EN CADA MOMENTO, Y CUANDO LLEGUE UNA ÉPOCA DIFÍCIL, ESFUÉRZATE DOBLE CON EL DOBLE DE ILUSIÓN. El secreto no es una fórmula donde si ha

¡Hola de nuevo! Hoy os quiero hablar del concepto de optimismo inteligente que desarrolló Martin Seligman y que yo he conocido gracias a Luís Galindo en su maravilloso libro #reilusiónarse. <<El optimismo inteligente es definido como la capacidad de observar la realidad sin perder tiempo en quejarse de lo que no va bien, buscando qué puedo hacer para mejorarlo, agradeciendo y valorando todo lo que tienes>>. Y os escribo acerca de él porque intento asumirlo como una nueva actitud de vida, de mi vida. Pero no os voy a engañar, los cambios cuestan y los cambios mentales más. Todavía hay días que miro a mi alrededor y me siento desdichada, me siento perdedora por tener que abandonar el deporte que he hecho toda mi vida y, a veces, me cuesta ver que tengo la suerte de poder hacer otras mil cosas más y disfrutar de otros deportes teniendo cuidado con mi rodilla. Pues bien, este concepto nos habla de cómo aprender del pasado: centrándonos en aquellos momentos buenos o posit

¿¿SABÍAS QUE...?? Diversas investigaciones afirman que las personas agradecidas suelen tener una percepción más amplia de la felicidad, son más optimistas, suelen tener más energía, suelen ser más amables, empáticas y menos materialistas. De forma que experimentan más frecuentemente emociones positivas, convirtiéndose en un rasgo de su personalidad. La gratitud es algo asombroso, se trata de comprender lo afortunados que somos, disfrutar de todo aquello que posees y no dar nunca nada por sentado.  ¡Yo quiero ser de esas personas! Así que hoy doy las gracias a estas 4 personas que han hecho que mi vida sea diferente. Han ayudado a que pueda avanzar en el camino que quiero seguir y, sobre todo, han aportado su granito para que pueda sentirme un poquito más FELIZ. ¡NO PIERDAS LA OPORTUNIDAD DE SENTIRTE MEJOR CADA DÍA! ➡TRABAJA TU MENTE:  Prueba escribiendo al final de cada día 5 cosas positivas que te hayan sucedido. ¡Notarás como tu lista de agradecimientos aumenta a diari

¿Habéis escuchado alguna vez la frase: “siempre que se cierra una puerta se abre una ventana”? Seguro que sí, ¿verdad? ¿Os la han llegado a decir alguna vez en uno de esos momentos en los que estás enfadad@ con el mundo porque crees que nada puede salirte bien? ¿También? Entonces sabéis donde quiero llegar. ¡Qué rabia más grande! “¡Qué se abre una ventana… cómo si a mí me importara la ventana. Yo lo que quiero es que esa puerta se abra y punto!” Durante mucho tiempo este ha sido mi pensamiento. Cada vez que me lesionaba o que las cosas no iban como quería me llenaba de rabia al pensar que no estaba consiguiendo lo que tanto ansiaba. Tanto esfuerzo y tanta lucha…, pensaba que se perdían en la nada. Pero tuve suerte,  ¡descubrí que eso no es cierto! Pasó mucho tiempo hasta que pude llegar al verdadero mensaje de esa frase o, por lo menos, al mensaje que yo le otorgué. Habré escuchado esa frase… puff, no puedo numerar las veces, y por parte de todo tipo de gente: amigos, familiares

¡Puesta  a punto de nuestros jugadores! Cuando se acerca la temporada comenzamos a pensar cómo planificar el trabajo  que realizaremos a lo largo de la temporada, aunque en equipos de categoría sénior este periodo preparatorio es anterior, pues los entrenamientos suelen comenzar por estas fechas, para el resto de entrenadores de equipos de categorías inferiores estas semanas son claves para preparar todo el trabajo a realizar para la puesta a punto de los deportistas. Una parte realmente importante y a la que nunca se le ha prestado la atención que merece es justo la  PLANIFICACIÓN . Cuando trabajamos, sobre todo, con equipos de base solemos olvidarnos de hacer una planificación que nos guíe en el trabajo a realizar, no sólo a nosotros los entrenadores sino también que ayudará a guiar el propio trabajo de los deportistas. Aquí podemos incluir ejemplos de entrenadores de todas las edades, los jóvenes quizás por inexperiencia o falta de formación y los más mayores, a veces, por exce

En este Post buscamos introducir de forma escueta los conceptos de motivación, motivos y proceso motivacional con el fin de entenderlos un poco mejor dentro del mundo deportivo. También os introducimos las distintas variables motivacionales que podemos encontrar en el deporte. MOTIVACIÓN, MOTIVOS Y PROCESO MOTIVACIONAL: El concepto de  motivación  es una de los más estudiados en psicología y más concretamente en la psicología deportiva. Encontramos un alto grado de desacuerdo y confusión en cuanto a la definición del término en sí, pero nosotros nos hemos centrado en aquella que creemos que mejor se ajusta al ámbito deportivo. Consideraremos la motivación como la dirección y la intensidad del propio esfuerzo (Sage, 1997); de forma que esta representa: qué es lo que hace que la persona inicie la acción (origen de la activación); qué es lo que hace que esa acción se dirija hacia un objetivo determinado (dirección de la acción), y qué es lo que hace que la persona persista en sus int