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Altibajos emocionales durante la recuperación

Cuando nos estamos recuperando de una lesión es muy usual tener distintas fluctuaciones en nuestro estado anímico. Unos días nos sentimos fuertes, motivados y con ganas de superar cualquier obstáculo, pero también pasamos por días en los que no creemos ser capaces de avanzar o nos sentimos tristes por la situación actual que estamos afrontando. Será muy importante durante nuestro proceso recuperador: 1. Normalizar estos cambios anímicos. Es absolutamente normal viajar en una montaña rusa de emociones mientras pasamos por un procesos rehabilitador, pues nos enfrentamos a situaciones ambiguas, que no manejamos, y, a veces, dolorosas que nos hacen sentirnos débiles y vulnerables por momentos. 2. Ser compasivos , aceptar nuestros momentos de bajón y darnos el tiempo necesario para desahogarnos y reponernos. Ser conscientes de que estamos atravesando un camino, el cual va a tener cuestas hacia arriba, piedras que nos obtaculicen pero también cuestas hacia abajo. 3. Ser capaz de acep
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TRABAJA LA ATENCIÓN-CONCENTRACIÓN PARA OBTENER EL MÁXIMO RENDIMIENTO

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Sabemos que los procesos atencionales influyen en el rendimiento deportivo, por eso es d vital importancia que conozcamos qué es la atención:  La atención , según la perspectiva cognitiva, es una capacidad perceptiva y cognitiva que es controlada por el sujeto y que le permite dar prioridad a un tipo de información actuando a modo de FILTRO. En ella pueden interferir tanto los estilos atencionales (diferencias individuales), como los estímulos distractores. Por tanto, es importante SER CAPAZ DE MANTENER LA ATENCIÓN FOCALIZADA (CONCENTRACIÓN) en la tarea y EVITAR DISTRACCIONES .Por otro lado, debemos saber que es un fenómeno que implica una activación de la corteza cerebral y que genera determinadas cascadas fisiológicas, esto se puede observar en el pulso, sudoración... Como sabemos, los procesos atencionales están muy ligados al concepto de concentración, por lo que resulta interesante establecer una distinción entre ambos: Atención,  será el proceso psicológico de perc
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Dale un plus a tu concentración. Sé capaz de detectar solo lo relevante.

Expansión de la conciencia de Gauron (1984) Esta técnica dota al deportista de mayor capacidad para cambiar el foco de atención y entender los diferentes estilos atencionales. Se lleva a cabo a través de varias etapas sucesivas , en las que el deportista alterna el foco de atención entre sensaciones corporales propias, sonidos externos, pensamientos y sentimientos: En una primera fase , el deportista, cómodamente sentado, con los ojos cerrados, se concentra en su respiración, relajándose con respiraciones lentas y profundas.  Es decir, empezaremos a controlar la respiración y a disminuir nuestra frecuencia cardíaca para entrar en un estado de relajación. A continuación, el deportista se centra en lo que escucha alrededor. Primero, identifica cada sonido por separado, y después los percibe todos juntos. Aquí, buscamos que el deportista comience a tener conciencia plena de todo aquello que le rodea. Una forma de entrenar esta segunda fase, sería utilizando música que cont
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Supera el estrés y la ansiedad con estas técnicas de relajación

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Os traemos tres ejemplos sencillos y aplicables, son los siguientes: "El entrenamiento autógeno de Schultz": [Si quieres prácticarlo fácilmente, entra en este enlace:  https://soundcloud.com/pablocanelones  ] "La formación autógena es un método para superar el estrés y la ansiedad, concentrándose en sensaciones de las distintas partes del cuerpo. Es fácil de aprender y el procedimiento se puede realizar en poco tiempo y en cualquier situación. En diferentes momentos se podría sentir que el cuerpo y las extremidades se ponen más calientes y pesadas y son señales normales de que la técnica es efectiva y de que el individuo se está relajando. Los ejercicios no suponen un esfuerzo, ni trabajo. Lo mejor es soltarse (lo que se conoce como "concentración pasiva"). Se harán una serie de afirmaciones, de un modo pausado y sosegado. Cada afirmación sucesiva que el individuo debe hacerse para sus adentros (en silencio) se refiere a una parte determinada de
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¡Rodéate De Personas Que Brillen Para Brillar Juntos!

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  Muchos de nosotros hemos vivido situaciones en las que hemos querido brillar por encima de los demás, otras en las que preferíamos pasar inadvertidos… Pero lo cierto es que cuando realizamos deporte de competición todos tenemos esa motivación intrínseca de ganar, de querer ser mejores que los contrincantes o, incluso, ser por un día la “estrella” del equipo, el héroe o la heroína del partido, la sensación de la competición… También hemos escuchado alguna vez la frase: “rodéate de los mejores y te convertirás en uno de ellos”. Pues bien, si analizamos esta frase a fondo podemos encontrar por qué tiene tanto sentido, porque creednos, lo tiene y mucho. Esto no quiere decir, por supuesto, que por estar rodeado de gente más talentosa, más inteligente, más creativa o más fuerte, se nos vaya a pegar todo ese talento por arte de magia o como si fuera un resfriado. Esta frase alude a que cuando estamos rodeados de gente que es mejor que nosotros en cualquier aspecto, si nosotros
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Dejar el pasado atrás duele, pero no es imposible

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Cada vez que veo estas fotos, cada recuperación, cada caída sabiendo lo que me esperaba. Me invade un dolor y tristeza interior irrefrenable. Es imposible borrar las huellas que el paso de la vida deja en nosotros. Las mías estás bien marcadas en ambas rodillas..., y lo extraño, es que, a pesar de ello, donde más cicatrices tengo y heridas que sanar es en mi interior. • Me duele ver cada foto de lo fui y nunca seré, de aquello que parecía y jamás pude demostrar. Me duele lo fuerte que tuve que ser y lo débil que me fui convirtiendo con el paso del tiempo. 10 operaciones son muchas, lo sé. Es una absoluta locura. Pero más locura para mí ha sido abandonar mi pasión, mi vida... • Y ahora lucho por otras cosas, me motivo y tengo mis ratitos de felicidad, ¡faltaría más! Pero sigue ese vacío..., esa falta, ese "ser yo". • Hace menos de un año estaba a punto de vivir un año maravilloso, con las mejores sensaciones que nunca había tenido..., pero todo de vol
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Aprende a construir un clima de equipo efectivo

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Esta semana os traemos un Post acerca de cómo crear un buen clima de equipo a través del apoyo social. Primero decir, que el apoyo social es un concepto multidimensional del cual se pueden sustraer hasta 7 tipos, los cuales pueden ayudarnos a mejorar el clima de nuestro equipo y así conformoción del mismo. Siete tipos de apoyo social: Escucha. La escucha genera la percepción de que otra persona está escuchando aquello que dices sin dar consejos ni juzgar. Entre las pautas que podemos destacar para mejorar la escucha están: - Organizar eventos sociales con los jugadores y los miembros del cuerpo técnico para que puedan salir de sus roles típicos. - Destacar el valor de los contactos informales o regulares entre los deportistas y/o entrenadores. - Dar la opción de hacer "entrenamientos comunicacionales" a través de pequeñas sesiones grupales con el equipo, con el fin de trabajar la escucha activa.   Emociones. Las emociones producen la perce
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